طرق تخلصك من الكرش بعد الولادة نهائيا
 |
| طرق تخلصك من الكرش بعد الولادة نهائيا |
وزن السيدة في الحمل
يزداد
وزن السيدات في فترة الحمل لعدد من الكيلوجرامات، فحجم البطن يزداد ووزن الجسم
عموما، الوزن يزداد بسب وجود الجنين والمياه المحيطة به ، قد تتبع بعض الحوامل
حميات غذائية تمنع زيادة الوزن الكبيرة ولكن في الأغلب البعض لا يمكنه إتباع نظام
غذائي بالحمل فيزداد الوزن بصورة كبيرة جدا، قد تعاني الحوامل من ظهور الكرش ولكن
المشكلة في استمرار وجوده حتى بعد الولادة ولذلك سوف نتعرف اليوم على طرق تخلصك من
الكرش بعد الولادة بصورة أمنة جدا.
التخلص من الكرش
البعض
يعتقد إن التخلص و تخسيس الكرش من الأمور الصعبة جدا بل المستحيلة، ومثال على ذلك إذا
اكتسبت السيدة في حملها حوالي 11 أو 16 كيلو جرامات فهو وزن طبيعي ومثالي بالحمل
ولكن بعد الولادة تأمل السيدة في الوزن الرشيق والتخلص نهائيا من الوزن الزائد بأي
شكل، قد تحتاج بعض السيدات عاما كاملا للتخلص من الوزن المكتسب ولكن الكرش لا
يساعدها أبدا على اللبس المناسب والظهور بشكل أنيق ولذلك سوف نساعدك بالخطوات
للتخلص من الكرش بعد الولادة.
ممارسة الرياضة
من أهم
خطوات التخلص من الكرش هي ممارسة الرياضة بشكل دوري ، لا يمكنك محاربة الوزن
الزائد دون ممارسة الرياضة حتى تتخلصين من الدهون المتراكمة بجسمك، فالفنانات يقمن
بممارسة التمارين حتى ينقصن من وزنهن الزائد وهذا هو السر خلف حصولهن على وزن
مثالي ولذلك عليك ممارسة الرياضة للحصول على جسم رياضي والتخلص من الكرش.
الرضاعة الطبيعية
أكدت
بعض الدراسات الحديثة إن الرضاعة الطبيعية تعمل على إنقاص الوزن وعودة الرحم
لمكانه مرة أخرى مما يساهم بشكل كبير في التخلص من الكرش بعد الولادة ، عليك إن
ترضعي طبيعيا حرصا على سلامة طفلك وعلى التخلص من الدهون أيضا.
إتباع حمية غذائية
لا
يمكنك إتباع وصفة حمية غذائية قاسية في فترة الرضاعة الطبيعية حتى لا تضري طفلك
وتخسري صحتك، يمكنك تنظيم سعراتك الحرارية ولكن بدون إن تقليلها بشكل يضرك، تحتاج
السيدة في فتة الرضاعة الطبيعية لحوالي 1800سعر حراري باليوم وفي حال التقليل عن
ذلك سوق يقل الحليب ويمكنك إتباع حمية غذائية رائعة من خلال تناول شرائح من الجزر
والخضروات تساعدك على التخلص من الجوع نهائيا، كلما شعرتي بالجوع عليك تناول
البسكويت أو الكرفس وعليك تناول كميات كبيرة من المياه تساعدك على التخلص من
الدهون .
النوم الكافي
للتخلص
من الكرش بعد الولادة عليك إن تأخذين كاف من النوم والراحة يوميا، فالأمهات التي
لا ينمن سوا 5ساعات أو 3ساعات باليوم يظل وزنهن زائد بينما من يحصلن على 7 أو
8ساعات وزنهن يقل، فالتوتر يزيد من الوزن يمكنك النوم بجانب رضيعك ظهرا لتحصلين
على قسط من الراحة، فقلة النوم تجعل السيدات غير قدرات على ممارسة الرياضة أو
إتباع حمية غذائية مناسبة.
المشي اليومي
يمكنك
إن تتخلصين الكرش بعد الولادة والوزن الزائد من خلال بذل المجهود كالمشي يوميا
لمدة نصف ساعة لحرق الدهون الزائدة من جسمك، يمكنك في البداية المشي لعشرة دقائق
ثم لربع ساعة وهكذا حتى تعتادي على الرياضة لفتة أطول، كما إن المشي في الهواء
الطلق سيساعدك على التخلص من الطاقة السلبية بشكل نهائي، يمكنك ممارسة رياضيات
خفيفة، الإيروبيك يساعدك على التخلص من الكرش، يمكنك مماسه تمارين قبض البطن
للتخلص من الكرش أيضا، ويمكنك ممارسة تمارين خاصة برفه الرأس والجسم، ويمكنك شد
عضلات البطن من خلال تمارين التنفس العميق.
اذا كان لديكم اسألة يرجي تركها في تعليق . " عالم حواء "
اذا كان لديكم اسألة يرجي تركها في تعليق . " عالم حواء "
